不少人在中年以后，会逐渐感到视物模糊，仿佛隔着一层毛玻璃。夜间驾驶时，对向车灯格外刺眼，色彩也不如从前鲜亮。经眼科检查，常被诊断为白内障早期。“我还不算老，怎么就有白内障了？有没有办法让它发展得慢一些？”这是许多患者的共同疑问。

白内障虽是常见眼病，但其发展速度与日常生活习惯密切相关。今天我们就来谈谈，如何科学地延缓白内障的进程。

认识眼睛的“变焦镜头”

眼睛如同一台精密照相机，晶状体就是它的“镜头”。这个透明的“镜头”位于虹膜后方，负责对焦光线。随着年龄增长，晶状体蛋白质逐渐变性、混浊，形成白内障。虽然年龄是主要影响因素，但并非所有人都会发展到需要手术的程度。通过科学预防与干预，我们完全可以延缓这一过程。

营养护眼：吃出明亮双眼

01、抗氧化剂：眼睛的“防锈剂”

眼睛每日遭受日光中自由基（加速晶状体蛋白的氧化变性）的侵袭，抗氧化剂能有效中和这些有害物质。深色蔬果是优质来源：菠菜、羽衣甘蓝中的叶黄素和玉米黄素堪称“天然太阳镜”；蓝莓、草莓中的花青素可增强血管弹性，促进眼部血液循环；柑橘类富含的维生素C与坚果中的维生素E也都是重要的抗氧化营养素。

02、Omega-3脂肪酸：眼部“润滑剂”

研究表明，适量摄入Omega-3有益眼健康。每周两次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）或素食者选择亚麻籽、核桃，均可有效补充。

03、控糖比补糖更重要

高血糖会加速晶状体蛋白糖化反应。控制添加糖摄入、选择全谷物主食，对延缓白内障尤为重要，糖尿病患者或高危人群需格外注意。

04、防晒：眼睛也需要“防晒霜”

紫外线是晶状体老化的主要环境因素之一。有效防护包括：

· 佩戴能阻挡99%以上UVA/UVB的太阳镜

· 戴宽边帽，为眼睛提供额外遮护

· 避免在紫外线最强时段（上午10点至下午4点）长时间户外暴露

注意：阴天紫外线依然存在，全年防晒不可或缺。

改变生活习惯：小习惯，大影响

· 戒烟刻不容缓

烟草中的有害物质直接损伤晶状体上皮细胞，吸烟者白内障风险显著增高。戒烟后风险可逐渐降低，任何时间开始戒烟都有意义。

· 饮酒适量

长期过量饮酒会干扰体内抗氧化系统平衡，增加氧化应激损伤。建议男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克（大致相当于一罐啤酒或一小杯葡萄酒）。

· 控制体重

肥胖会增加氧化应激与炎症反应，间接促进白内障形成。

管理全身健康，就是保护眼睛

01、严格控制血糖

糖尿病患者白内障发生早、进展快，定期监测血糖，东南亚 地图遵医嘱用药，保持血糖稳定是重要的预防措施。

02、合理用药

长期使用皮质类固醇等药物可能增加白内障风险，需定期眼科随访并告知医生用药史。

03、预防外伤

眼部外伤可能引发外伤性白内障，进行木工、化学操作或某些体育运动时，应佩戴防护镜。

定期检查：早发现、早干预

眼科检查不仅是验光配镜，更是眼病筛查的重要环节。建议：

· 40岁前：每2–4年一次

· 40–54岁：每1–3年一次

· 55–64岁：每1–2年一次

· 65岁以上：每年一次

糖尿病、高度近视等高危人群应酌情增加频率。

走出常见误区

01、“眼药水能治愈白内障？”

目前尚无药物能消除已形成的白内障，请勿轻信不实宣传。如声称可以“溶解”白内障的眼药水缺乏科学依据，切勿盲目使用。

02、“白内障要‘熟透’才能手术？”

这是过时观念。一旦白内障影响日常生活即可考虑手术，过熟反而增加手术难度与风险。

03、“只有老人才得白内障？”

尽管年龄相关性最常见，但先天性、外伤性、代谢性白内障可发生于任何年龄段。

实用护眼小贴士

· 20-20-20法则：每用眼20分钟，望远20秒，视远距离约6米。

· 适度户外活动：有益放松双眼，缓解眼疲劳，但需做好防晒。

· 阅读光线充足：避免暗处用眼，减轻调节负担。

· 彩虹饮食法：多样化摄入各色蔬果，获取全面营养。

文初提到的那位患者，在医生建议下开始注重防晒、调整饮食并成功戒烟。一年后复查，白内障进展非常缓慢。“原来通过这么多日常方法就能保护眼睛，”她感慨道，“这些改变不仅护眼，整个人状态也更好了。”我们虽无法完全阻止衰老，但通过科学的生活方式，完全可以让白内障来得更晚、发展更慢。

守护光明，从每一天的护眼习惯开始。你的眼睛，会感谢你的用心呵护。

撰文 | 白内障专科病房医生 郭一凡

审核 | 白内障、青光眼专科主任 江军

江军 主任医师

安徽省医师协会眼科分会委员

安徽省眼健康协会眼科分会委员

擅长：白内障超声乳化手术浴巾，屈光性白内障联合高端晶体植入手术，复杂性白内障手术，常规青光眼手术，青光眼房角切开手术（MIGS），青光眼白内障联合手术（大、小青白手术）。

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